9大招瞬間提升新陳代謝


 


2009/11 康健雜誌 132期  文.林貞岑


 


常餓肚子卻瘦不下來?錯誤的生活習慣讓新陳代謝變慢。9個小習慣天天做,你會發現腰圍愈來愈小。


 


第一招:早餐要豐富


早餐吃得好,讓新陳代謝系統快速動起來,並催促脂肪燃燒一整天。穀類、麥片和維生素C多(一天75毫克)的果汁如柳丁汁等,都有助脂肪燃燒。


 


第二招:抓把堅果當點心


當身體沒有攝取到足夠熱量,就會分解負責燃燒脂肪的肌肉組織。千萬不要捱餓!富含蛋白質的堅果和低脂優格是不錯的選擇,且蛋白質可讓用餐後的熱量燃燒率提升35%。


 


第三招:多喝綠茶


研究發現,24杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的新陳代謝率。


 


第四招:來杯綜合蔬果汁


纖維可提升30%的脂肪燃燒率,專家建議最好一天攝取纖維25以上(約35份蔬果),打果汁或做成沙拉,都能快速達成一日多蔬果的目標。


 


第五招:豆類或瘦肉當主食


「鐵」可提供肌肉燃燒脂肪時所需的氧氣,尤其女性碰上生理期鐵質流失不少,很容易覺得無精打采。瘦肉、豆類和菠菜補充鐵質,讓你看來氣色紅潤更年輕。


 


第六招:曬曬太陽


明亮光線會減少褪黑激素分泌,增加血清素含量,喚醒沉睡的身體機能,加速代謝。


 


第七招:要睡飽


熬夜不僅傷身,還會讓人變胖。


 


第八招:開懷大笑


多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力,並增加20%的脂肪燃燒率。


 


第九招:站著講電話


運動不論強度,每天持續才能增強新陳代謝率。腿部伸展運動、走樓梯、甚至站著講電話等,都能燃燒至少350卡熱量。


 


資料來源:9大招瞬間提升新陳代謝


http://www.commonhealth.com.tw/ppt/powerpoint.action?id=121


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