一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質


配合恆久適當的運動


減重不宜太快﹐一週以 0.5~ 1公斤為原則(每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗)


 


                    二﹑飲食上


忌食甜膩﹐油炸﹐脂肪高之堅果類(如花生﹑腰果類)﹐汽水可樂等高脂肪﹐高熱量及熱量濃縮型食物﹐以白開水取代飲料


多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。


避免無謂應酬。


吃到不餓﹐不要吃到飽(或吃到八分飽)


營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。


選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖調味


細嚼慢嚥﹐延長進食時間


不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷


改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃飯以小盤盛裝食物﹐滿足視覺


餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用


多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。


不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。


 


                   三﹑生活行為


多走路﹐少坐車﹐儘量走樓梯。切記﹐電梯是肥胖的好朋友!


不鼓勵過度的看電視(看電視時消耗的熱量比休息時還低)。


飯後立刻刷牙


一定在餐桌上用餐﹐專心進食﹐進食時不可看書或看電視


培養休閒習慣與及宣洩情緒管道。不要因為失戀﹑無聊﹑心情不好而暴飲暴食。


吃飽才去採購食物,買菜應有計劃。


想要吃垃圾食物時﹐請再想想您減重的偉大理想


在冰箱門口貼一張您減重前的照片﹐會有助您抗拒美食的誘惑


定時(不要天天秤﹐一週一次即可)測重記錄﹐適時給予自己獎懲


            


                   四﹑運動


依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師


循序漸進:每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定(約為最大心跳數的60-90%(最大心數=200-年齡))


在生活中增加運動的機會


 


  最好的減重方式﹐是增加自己精力﹐作更多有益身心的活動。宜持之以恆﹐忌一暴十寒﹐尤其不能操之過急。需知﹐減重的目的在於獲得健康與喜悅﹐任何因減重而傷害健康的舉動﹐都是不聰明的。


 


減重是減到一個可以達到﹐亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化﹐會使爾後的減重越來越困難﹐身體的脂肪比例越來越多﹐對健康也越不利。


 


要預防慢性疾病及保持美好體態﹐都可從預防或治療肥胖著手。運用日常生活的飲食﹑運動調整﹐即可有效的達到減重的目的。以吃減肥藥或其它偏方來減重﹐非但破財﹐又有傷身的副作用產生。減重是長期抗戰﹐是急不得的。


參考資料


 


                    跳蠅減肥法


每日跳繩一千下,每天可減少0.5公斤 ,三日則1公斤 半!


                   保持腰法


只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,


每天3-4次每次重覆做15次,每天就有收腹、減肚腩的效果


                    仰臥起坐


一天20次每日增2次一直到66次,每月可減公斤 ,且肚子就不見了。


                  減小腹的方法


挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。 每天即可減肥縮腹 ,保持身裁健美 。


              


                  檸檬茶減肥法


既能消脂、去油膩,又能美白肌膚!


.檸檬切片.榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。


能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。


           


                  普洱茶減肥法


當胃裏積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖,喝此茶可以有效去除油脂唷!


.普洱茶葉、乾菊花5朵。熱水沖泡。可以幫助消化、消除油脂。


          


                  陳皮茶減肥法


如果一不小心吃得太多油膩,沒關係,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。


陳皮4克 .用沸水沖泡,


可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。


          


                 山楂茶減肥法


這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆!


.山楂10克 .用水煎煮


能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。





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