春夏養生,跟著太陽「晚睡早起」
春夏來臨,你可以在早上5~7點之間起床,透過春夏的陽光與熱,發散冬天所累積的寒濕之氣。
文.李雪雯
2010/04 康健雜誌 137期
一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。…點我繼續閱讀…
◎ 順時養生,春夏應早起。
春:晚睡早起 廣步於庭 睡覺 不晚於11點 起床 不早於4、5點
夏:晚睡早起 無厭於日 睡覺 不晚於11點 起床 不早於4、5點
秋:早睡早起 與雞俱興 睡覺 不早於9點 起床 不早於4、5點
冬:早睡晚起 必待日光 睡覺 不早於9點 起床 不晚於7點
春夏養生,跟著太陽「晚睡早起」
春夏來臨,你可以在早上5~7點之間起床,透過春夏的陽光與熱,發散冬天所累積的寒濕之氣。
文.李雪雯
2010/04 康健雜誌 137期
一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。…點我繼續閱讀…
◎ 順時養生,春夏應早起。
春:晚睡早起 廣步於庭 睡覺 不晚於11點 起床 不早於4、5點
夏:晚睡早起 無厭於日 睡覺 不晚於11點 起床 不早於4、5點
秋:早睡早起 與雞俱興 睡覺 不早於9點 起床 不早於4、5點
冬:早睡晚起 必待日光 睡覺 不早於9點 起床 不晚於7點
◎ 中醫的十二經脈養生法子時前入睡,功效加倍。
時間 運行經脈 中醫理論中的養生方法
早上5~7點 大腸經 上大號的最佳時間
早上7~9點 胃經 最適宜吃早餐
早上9~11點 脾經 散步,將早餐的營養隨血液運至全身
中午11~1點 心經 小睡不超過30分鐘,讓頭腦放鬆
下午1~3點 小腸經 讓小腸將午餐的營養精華吸收,並分配到其他臟器
下午3~5點 膀胱經 氣血上輸到腦部,可練習強化記憶力
下午5~7點 腎經 補腎,讓元氣十足
黃昏7~9點 心包經 保持心情愉快
晚上9~11點 三焦經 不宜有過多活動,以散步為佳
晚上11~1點 膽經 要睡覺
午夜1~3點 肝經 要睡覺養「肝血」
凌晨3~5點 肺經 應該要進入「深度睡眠」
資料來源:康健雜誌:
春夏養生,跟著太陽「晚睡早起」:http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6459
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