文． 朱芷 君 攝影．康健資料
2009/02 康健雜誌 123期
正逢大寒時節，嚴冬威力達到最高峰，也是怕冷的冰棒族最辛苦的時候。如果不做好禦寒措施，導致血 液循環惡化，除了手腳冰冷，還會造成睡眠不足、疲勞蓄積，頭痛、肩膀痠痛惡化，感冒頻率增加等問題。
日本資深健康管理師吉鶴亞紀子建議，冰棒族要點燃體內的小火爐，在冬天頭好壯壯，一定要遵守下列3大原則：
多吃溫暖的陽性食物：可以幫助因寒冷的肢體放鬆，幫助血液流動順暢，消除疲勞。
● 含水分少的根莖類，紅色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。
● 紅茶、烏龍茶、日本煎茶：發酵過的茶比起未發酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。綠茶、咖啡則要 少喝。
● 黑糖、糙米、全穀類：未精製的食物，含有較高維生素及礦物質，有助營養均衡。
● 生薑、香辛料：生薑可以促進血液循環及新陳代謝，又具有發汗、驅寒的效果，可以說是廚房裡的 良藥。就寢前可以將1小杯熱紅茶配上一小匙生薑末，加上適量黑糖飲用，迅速溫暖身體、進入好眠。或將10片薑放入400㏄ 水，煮沸後加入蜂蜜混合，熄火再擠入檸檬汁（檸檬切片放入亦可），除了解消冰冷感，對著涼傷風也很有效。
保持身體中心部分溫暖：腹部受寒時，會影響全身的血液循環， 手腳更容易冰冷。衣物要蓋過肚臍，在室內時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。
鍛鍊肌肉：肌肉能促使熱能產生，現代人運動不足，肌肉量減少，是冰冷症狀發生的原因之一。別因為怕冷放棄運 動，就算在室內也可以經常活動足部，增加足部肌肉力量，促進血液循環，例如：
● 轉動腳踝，向左向右畫圓圈，約2、3分鐘。
● 腳尖朝上拉緊腿部肌肉，腳趾反覆用力張開、縮緊至少30下。
● 坐在椅子約三分之一處，背挺直，一腿先向前伸直，吐氣緩緩向前彎，感覺大腿內側肌肉拉緊，氣 吐盡後回復原狀再換腳做。
此外，睡前可按摩湧泉穴（位於腳掌底前半凹陷處，也就是從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三 分之一處），促進氣血循環、好睡。而訴求塑身的調整型衣物，可能會讓血液循環不良，最好少穿。高跟鞋、太緊的鞋子也要避免。（ 朱芷 君編譯）
資料來源：
康健雜誌：擺 脫冰棒族，3招驅寒保元氣
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