little_elle的部落格

2. 避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀，少吃太白粉。

3. 煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯。

4. 湯麵盡量不要加入太多料，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。

5. 進食前先喝500cc的水以增加新陳代謝避免吸收過佳。

6. 吃飯時準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉。

7. 水果採新鮮的，避免醃漬，罐頭及果汁類。

8. 餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量。

9. 水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃。

10. 調味料應採用天然來源，如： 辣椒，薑，五香，八角，工研醋，咖哩。

*減重者"進補"(吃大餐時之應對之道)

1 .飲料："登時走"的無糖烏龍茶/開水/礦泉水/麥茶/加果寡糖的紅茶。

2. 冷盤：涼拌製品，但不可用沾醬，蔬菜沙拉。

3. 什錦羹：將湯汁瀝乾後再用。

4. 各式湯類：撇開浮油，儘量少喝，且注意料之選用。

6. 油炸者：絕對限制，當擋不住誘惑時，先去油炸表皮後，放於面紙上吸去油脂再食。

7. 油酥類點心，甜湯也不適用。

8. 多用新鮮水果。

自已的減肥經驗，只有少吃多運動。

1. 少吃什麼呢?少吃肉類，甜品，任何的澱粉類(如飯，麵包，蛋糕)。少吃白飯，多吃十穀飯。

2. 多吃有機的，天然的菜和水果。如果吃不到有機的，至少也要吃一般的菜和水果。

3. 吃飯的順序很重要，先吃水果，再喝湯，再吃菜，最後吃飯。

4. 如果吃飯太快又很急，反而肚子沒有飽足感，會愈吃愈多。所以一定要吃的很慢，不要怕被別人笑，我在家吃飯，都是吃最慢的那一個，各位型男美女，美好的身材和享受吃的，只能選一樣。除非你的體質是不容易發胖的。

5. 最後一定要運動，才能消去脂肪，平均要瘦一公斤，至少要花1周半的時間。可去健身房，踩腳踏車30分, 消去100的卡洛里 。跑步機按一般坡度，速度7，用慢跑的方式，跑20分，消去100的卡洛里。所以平常吃東西，隨便吃都會超過，要克制自已吃的欲望。